Mes différentes techniques de travail
Entretien d’explicitation
Elaboré par Pierre Vermersch (psychologue et psychothérapeute, chargé de recherche au CNRS), l’Explicitation est une technique d’entretien visant à obtenir une verbalisation détaillée d’un moment vécu.
Par un questionnement spécifique, cette technique permet d’accéder à des informations dont les personnes non pas encore conscience.
L’entretien a alors un double bénéfice que ce soit pour l’accompagné mais aussi pour le professionnel, puisqu’il permet de :
- S’informer sur la manière dont l’activité a été réalisé dans un but de recherche, de soutien ou de remédiation pédagogique (analyse des erreurs); de perfectionnement ou d’entraînement, de bilan et d’orientation.
- Aider l’autre à s’auto-informer : aide à l’appropriation de l’expérience, pédagogie de la prise de conscience
- Former l’autre à s’auto-informer : pédagogie du fonctionnement métacognitif
Cet outils vous permettra de prendre réellement conscience de ce que vous réalisez habituellement automatiquement.
Le fait d’évoquer une action vécue vous permettra d’accéder à vos ressources, de faire émerger des solutions et de vous en ressaisir par la suite selon vos besoins.
L'ancrage
L’ancrage est une technique issue de la Programmation Neuro-linguistique (thérapie regroupant des méthodes de développement personnel).
L’ancrage permet d’associer une expérience passée positive à un état interne ressource (odeur, émotion…), et à un déclencheur externe ou interne ; de façon à apporter une réponse réflexe autant de fois que l’on souhaite lorsque vous rencontrez une situation particulière (stress, recherche de concentration…).
Quand nous parlons d’ancrage de ressources nous faisons référence à tout ce que nous possédons en nous, tout ce que nous avons déjà vécu.
C’est un processus naturel d’association entre des émotions et des données déjà enregistrées.
Cet outils pourra être utilisé au cours de l’accompagnement dans le but d’accéder à un état émotionnel adapté à une situation afin de :
- Réduire le stress
- Mieux gérer vos émotions
- Booster votre niveau de confiance et estime de soi
- Avoir une meilleure concentration
Mindfulness (Méditation pleine conscience)
La Mindfulness est “un état de conscience qui émerge lorsqu’on porte intentionnellement son attention au moment présent, sans jugement, dans l’expérience qui se déploie d’instant en instant “ Jon Kabat Zinn
Depuis de nombreuses années la méditation de pleine conscience a fait ses preuves.
Elle permet de réguler ses émotions, d’avoir une meilleure concentration en focalisant son attention sur la tâche en cours, de prendre davantage de recul sur les situations complexes et d’avoir le sentiment d’être plus efficace.
Elle pourra être pratiquée sous différentes formes, que je pourrais vous faire découvrir !
Cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une technique de gestion du stress et des émotions apportant de nombreux bienfaits sur la santé physique et mentale.
Cet outil permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler le stress et l’anxiété. Et aussi réduire la tension artérielle, la dépression et d’améliorer la concentration.
Au travers de cette pratique, l’objectif est d’augmenter l’amplitude de la variabilité cardiaque pour renforcer la capacité du coeur à accélérer et ralentir.
Cette technique vous apportera plusieurs bienfaits comme :
- Apaisement général
- Amélioration de la concentration et de la mémorisation
- Baisse du cortisol
- Favorise l’action des neurotransmetteurs tels que l’adrénaline et la sérotonine
- Diminution de la tension artérielle
- Favorise un bon sommeil
La cohérence cardiaque nécessite une pratique régulière. Néanmoins elle a des effets rapide pendant 4 heures après seulement 5mn de pratique.
Cet outils fonctionne très bien chez tout type de personne et est simple de pratique.
Imagerie mentale
L’imagerie mentale consiste à construire des images mentales sur des modalités
sensorielles (auditive, tactile, kinesthésique, olfactive, gustative, visuelle).
Lorsque vous vous représentez mentalement un mouvement sans le planifier et l’exécuter réellement, vous stimulez les mêmes zones cérébrales que pour l’action réelle.
En activant régulièrement ses zones, vous créez une trace dans votre cerveau pour apprendre un mouvement, parfaire un automatisme et/ou corriger un défaut en dehors de l’entrainement sportif.
L’imagerie mentale pourra être utilisée sous différentes formes afin de répondre à vos
besoins comme la préparation à une situation, l’amélioration d’un comportement et en réathlétisation en cas de blessure.
Tarifs
Prenez rendez-vous pour découvrir comment le coaching mental peut transformer votre vie !
Premier entretien offert
Séance individuelle : 60 euros